Les tendinites comptent parmi les blessures les plus répandues chez les sportifs, qu’ils soient amateurs ou professionnels. Ces inflammations des tendons apparaissent souvent après une répétition excessive d’un même mouvement, une mauvaise technique, un entraînement trop intense ou un manque de récupération. Connaître les tendinites les plus courantes, savoir les reconnaître et comprendre comment les prévenir est essentiel pour éviter l’arrêt sportif et protéger durablement ses performances.
Dans cet article, nous passons en revue les tendinites les plus fréquentes chez les sportifs, leurs causes, leurs symptômes et les solutions les plus efficaces validées par les spécialistes.
Qu’est-ce qu’une tendinite ?
Une tendinite est une inflammation ou irritation d’un tendon, souvent liée à une surcharge ou une mauvaise utilisation. Le tendon, structure fibreuse qui relie le muscle à l’os, supporte de fortes contraintes à chaque mouvement. En cas de répétition excessive, de mauvaise posture ou d’entraînement inadapté, il peut s’irriter, se fissurer ou s’enflammer.
On parle parfois de tendinopathie, un terme plus large regroupant toutes les atteintes du tendon (inflammation, dégénérescence, micro-lésions…).
1. La tendinite d’Achille : la plus répandue chez les coureurs
La tendinite d’Achille est l’une des tendinites les plus fréquentes chez les sportifs pratiquant la course à pied, le football, la danse ou le tennis. Elle touche le tendon reliant les muscles du mollet au talon.
Causes principales
- Surentraînement ou augmentation brutale du volume de course
- Mauvaise foulée ou chaussures usées
- Sols durs et impact répétitif
- Manque d’échauffement et de mobilité du mollet
Symptômes
- Douleur à l’arrière du talon
- Raideur matinale importante
- Gonflement et chaleur localisée
- Douleur lors de la montée en pointe
Prévention
- Renforcement des mollets
- Étirements réguliers
- Augmentation progressive du kilométrage
- Chaussures adaptées
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2. La tendinite rotulienne : le “genou du sauteur”
Courante chez les sportifs pratiquant le basket, le volley, le crossfit, la course ou le football, la tendinite rotulienne touche le tendon situé sous la rotule.
Pourquoi survient-elle ?
- Sauts répétés
- Mauvaise biomécanique du genou
- Faiblesse du quadriceps ou des fessiers
- Entraînements explosifs trop rapprochés
Signes à repérer
- Douleur en bas de la rotule
- Gêne en descente d’escaliers
- Sensibilité lors des impulsions
Prévention
- Renforcement du quadriceps
- Travail de la stabilité du bassin
- Correction de la technique de saut
3. La tendinite de l’épaule (coiffe des rotateurs)
Très fréquente chez les nageurs, handballeurs, tennismen et pratiquants de musculation, cette tendinite résulte d’un usage répété du bras au-dessus de la tête.
Origines
- Surcharge d’entraînement
- Déséquilibre musculaire entre avant et arrière de l’épaule
- Manque de mobilité de la scapula
- Mauvaise technique du geste sportif
Symptômes
- Douleur lors de l’élévation du bras
- Perte de force
- Sensation de pincement
- Douleur nocturne
Prévention
- Renforcement des rotateurs externes
- Mobilisation de l’omoplate
- Correction technique dans le geste sportif
4. L’épicondylite (tendinite du coude)
L'épicondylite, connue sous les noms de tennis elbow ou golf elbow, touche les tendons du coude. Elle concerne les joueurs de tennis, de golf, mais aussi les pratiquants de musculation ou d’escalade.
Causes
- Surtension des avant-bras
- Mauvaise prise de raquette ou matériel inadapté
- Geste répétitif sans récupération
- Manque de force dans l’épaule ou le poignet
Symptômes
- Douleur sur le coude lors de la préhension
- Sensation de brûlure dans les tendons
- Diminution de la force de serrage
Prévention
- Renforcement excentrique des avant-bras
- Travail technique adapté
- Étirements réguliers
5. La tendinite du fascia lata (TFL) : le syndrome de l’essuie-glace
Très fréquente chez les coureurs et cyclistes, cette tendinite résulte du frottement du tractus ilio-tibial contre le genou.
Pourquoi se développe-t-elle ?
- Surmenage
- Faiblesse du moyen fessier
- Mauvaise technique de course
- Terrain incliné
Symptômes
- Douleur sur le côté du genou
- Sensation de brûlure à l’effort
- Douleur progressive après quelques minutes de course
Prévention
- Renforcement du moyen fessier
- Étirements du TFL
- Amélioration de la technique de course
6. La tendinite du poignet chez les sportifs de force
Fréquente en musculation, crossfit, tennis et gymnastique, cette tendinite touche les tendons responsables de la flexion ou extension du poignet.
Facteurs favorisants
- Charges trop lourdes
- Hyper-sollicitation du grip
- Mauvaise position du poignet
- Manque de force dans l’avant-bras
Symptômes
- Douleur lors des mouvements d’appui
- Sensation d’échauffement
- Perte de force
Prévention
- Travail du grip
- Technique adaptée en musculation
- Renforcement des avant-bras
Comment prévenir les tendinites chez les sportifs ?
1. Échauffement complet
Un échauffement de 10 à 15 minutes améliore la mobilité, prépare les muscles et diminue les risques de blessures.
2. Renforcement musculaire ciblé
Des muscles équilibrés protègent naturellement les tendons.
3. Technique correcte
Un geste mal exécuté crée des tensions inutiles.
4. Progression de la charge
Une augmentation progressive de l’intensité est essentielle pour éviter la surcharge.
5. Hydratation et nutrition
Un tendon déshydraté se fragilise.
6. Récupération
Étirements doux, massages, glaçage si nécessaire, sommeil suffisant.
Quand consulter un spécialiste ?
Une tendinite peut devenir chronique si elle n’est pas prise en charge. Consultez si :
- La douleur persiste plus de 7 à 10 jours
- Le tendon reste gonflé ou chaud
- La douleur empêche l’activité sportive
- Vous perdez de la force
Un kinésithérapeute ou médecin du sport pourra établir un diagnostic précis et adapter la rééducation.
Les tendinites les plus fréquentes chez les sportifs touchent principalement le tendon d’Achille, la rotule, l’épaule, le coude, le genou externe (TFL) et le poignet. Bien qu’elles soient courantes, elles ne sont pas une fatalité. Avec une bonne technique, une charge d’entraînement maîtrisée, un renforcement musculaire adapté et une récupération optimisée, il est possible de continuer à progresser tout en préservant ses tendons.
